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桩步的练习。实战之时，对敌站立多弓步马步之势。所以需强化下盘稳固之力。古传练下盘功夫者，当数马步桩最为有名，。而各家拳法，几乎均有传习。我们今天就学习一种定桩——石柱功。石柱功为硬功内壮，属桩法中之主法，是专练足劲的一种秘术。练习此功成就后，站立有如石柱之植立，纵有大神力之人，亦难摇动震撼。在练武之人中，足劲实为重要——脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。”“练习足劲之初，宜在马步上下一番苦功夫。这就要求练习者至少每日站马步十次，每次一餐饭的时间站起起，而后逐渐加长站立时间，次数逐渐减少，直至站马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。”
“站桩，首先植二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练习者站立于桩上，依法站成马步。在平地上全足底着力，占地较大。而在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底的三分之一，其难易程度自不需明言。所以初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不到一餐饭的时间，必难再能忍耐。但是，如果能够这样坚持勤练数月之后，这种痛苦即可免除，站桩时间，亦可逐渐加长。下面，你们跟着我学站平地马步，待日后到了洞外天，你们平地桩站好了之后，我们再练习站木桩。”
“风哥，你说我们现在已经拳能伏虎，脚能拌龙，我们还站桩做什么啊？１
“是啊风哥哥，这个好像没必要吧？”
“呵呵，你们先跟站一下先再说吧。”
二女听连风这么一说，也不再有怎么异议。因为在她们看来，连风要她们做的事，都有他的道理与必要。
这不，二女才站了不到一会，就喊着腰酸腿痛了。
“怎么样，力气大，并不能保证这样的简单事就能做好吧？你们要记住，我现在教你们的是如何更好的去运用你们已经拥有的神力。这些小事，就是慢慢磨砺你们的意志，使你们能够真实自如得运用你们的神力。”
“恩，风哥，我们以后照你说的做就是了。”
“灵儿也听风哥哥的话１
“恩，这样就好。日后你们加强站桩的练习，平时练习剑击的时候，可以两个人面对面进行实战。还有，不要忘了对《天和五式》的练习和领悟。”
“知道了风哥哥！我们不会辜负你的期望和教导的１
“呵呵，你们能够这样想，天下苍生就有救了。现在，继续练习剑击吧。我在一旁看着你们练１
经过连风这一回的解说，二女知道自己还有很多东西要学习，在连风的注视下，她们又开始了辛勤的练习。
最后，二女为了更好地体悟连风教给她们的剑击之术，决定多留在湖边几日，以求更好的掌握剑击要领，融会贯通。
而在连风的悉心教导和儿女的辛勤苦学，这二女的剑术已经是小有所成。加上她们在练习过程中将《天和五式》的剑意融入参悟，可以说，二女的剑术在短短几日内，俨然已经挤入剑术大家的行列。这也是她们身为天命之人的过人之处——聪慧，灵敏。
又结束了一天的训练之后，连风对二女道：“你们已经初步掌握了剑术要领，今晚好好休息，明天，我们就要继续赶路了。看你们现在的剑术成就，这一去路上即便困难重重，你们也有了自保的能力了。记住，近战以巧胜，远战以神赢。你们的天和真气已经小有所成，试着将其注入剑身，这样，你们就不怕遇到的妖魔鬼怪了。”
“这都是风哥调教的好。”
“别捧我了吧。走，我们一起去抓只山鹿来，这几天都吃那山鸡，嘴都变淡了１
随后，三人有说有笑朝林子里走去。
桩步的练习。实战之时，对敌站立多弓步马步之势。所以需强化下盘稳固之力。古传练下盘功夫者，当数马步桩最为有名，。而各家拳法，几乎均有传习。我们今天就学习一种定桩——石柱功。石柱功为硬功内壮，属桩法中之主法，是专练足劲的一种秘术。练习此功成就后，站立有如石柱之植立，纵有大神力之人，亦难摇动震撼。在练武之人中，足劲实为重要——脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。”“练习足劲之初，宜在马步上下一番苦功夫。这就要求练习者至少每日站马步十次，每次一餐饭的时间站起起，而后逐渐加长站立时间，次数逐渐减少，直至站马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。”
“站桩，首先植二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练习者站立于桩上，依法站成马步。在平地上全足底着力，占地较大。而在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底的三分之一，其难易程度自不需明言。所以初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不到一餐饭的时间，必难再能忍耐。但是，如果能够这样坚持勤练数月之后，这种痛苦即可免除，站桩时间，亦可逐渐加长。下面，你们跟着我学站平地马步，待日后到了洞外天，你们平地桩站好了之后，我们再练习站木桩。”
“风哥，你说我们现在已经拳能伏虎，脚能拌龙，我们还站桩做什么啊？１
“是啊风哥哥，这个好像没必要吧？”
“呵呵，你们先跟站一下先再说吧。”
二女听连风这么一说，也不再有怎么异议。因为在她们看来，连风要她们做的事，都有他的道理与必要。
这不，二女才站了不到一会，就喊着腰酸腿痛了。
“怎么样，力气大，并不能保证这样的简单事就能做好吧？你们要记住，我现在教你们的是如何更好的去运用你们已经拥有的神力。这些小事，就是慢慢磨砺你们的意志，使你们能够真实自如得运用你们的神力。”
“恩，风哥，我们以后照你说的做就是了。”
“灵儿也听风哥哥的话１
“恩，这样就好。日后你们加强站桩的练习，平时练习剑击的时候，可以两个人面对面进行实战。还有，不要忘了对《天和五式》的练习和领悟。”
“知道了风哥哥！我们不会辜负你的期望和教导的１
“呵呵，你们能够这样想，天下苍生就有救了。现在，继续练习剑击吧。我在一旁看着你们练１
经过连风这一回的解说，二女知道自己还有很多东西要学习，在连风的注视下，她们又开始了辛勤的练习。
最后，二女为了更好地体悟连风教给她们的剑击之术，决定多留在湖边几日，以求更好的掌握剑击要领，融会贯通。
而在连风的悉心教导和儿女的辛勤苦学，这二女的剑术已经是小有所成。加上她们在练习过程中将《天和五式》的剑意融入参悟，可以说，二女的剑术在短短几日内，俨然已经挤入剑术大家的行列。这也是她们身为天命之人的过人之处——聪慧，灵敏。
又结束了一天的训练之后，连风对二女道：“你们已经初步掌握了剑术要领，今晚好好休息，明天，我们就要继续赶路了。看你们现在的剑术成就，这一去路上即便困难重重，你们也有了自保的能力了。记住，近战以巧胜，远战以神赢。你们的天和真气已经小有所成，试着将其注入剑身，这样，你们就不怕遇到的妖魔鬼怪了。”
“这都是风哥调教的好。”
“别捧我了吧。走，我们一起去抓只山鹿来，这几天都吃那山鸡，嘴都变淡了１
随后，三人有说有笑朝林子里走去。