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大概又话了一炷香时间，队伍才算基本对齐。
这事也急不来，暂时就先这样了。
赵风看差不多了，接着道：“从第一排左边开始，报数，大点声。”
“一、二、三……六十六、六十七。”
等了几个刹那，发现没人报数后，赵风说道：“下次记住，最后一位报数完后要说到报数完毕。”
停顿了一下，赵风接着说道：“接来来就是跑步，而且以后还需要负重跑步，我给你们解释一遍，为什么要这样做，之后就不会再作解释了。以后我们和黄巾贼作战，不管是追击黄巾贼，还是打不过，需要撤退，难听点就是逃跑，都需要速度，追击时跑慢了，功劳就没你的份了，逃跑是跑慢了，死的那个就是你了。跑的快还不行，还得跑的久。好了，从右边开始，跟着我一起跑。先围着庄子跑十圈，这只是第一次，看看你们的平均水平。”
说完后，赵风就开始小跑阵列的最右边，大声喊道：“向、右、转。”
喊完后，赵风就发现还有几人左右不分。
不过，当他们环顾四周的时候，就知道自己错了，赶紧学着大家，朝向赵风。
赵风知道，这事以后可以慢慢练，不着急，大声喊道：“起、步、跑。”
喊完后，赵风就带头跑了起来，一路往庄子外面带。
然后大家就跟着赵风一起跑了起来。
当队伍都跑起来后，赵云就跟在最后面。
跑了一圈后，赵风根据时间、速度，大概判断一圈的距离是一千二百米左右。
赵风控制着速度，花了三刻钟，才跑完十圈。
跑完十圈，回到演武场后，一个个都累趴在地上。
根据对比，十圈大概是一万二千米，这些人，跑了一个半小时，这是赵风控制速度导致的，如果不控制速度的话，或许还能再快一点。
而在后世，普通人跑一万米的速度大概在四十五分钟到一个半小时，当然，还有一部分人是根本跑不完一万米的。
以此为依据的话，古人的身体要比后世的强壮一些。
当然，这个对比也比较片面。
因为古人要做农活，力气方面比较有优势。
后世的人，基本不注重锻炼身体，所以体质不行。
休息一刻钟后。
赵风大声喊道：“集合。”
一炷香不到，队伍就集合完毕。
赵风看后，点了点头，不管是速度，还是整齐程度都比刚开始要好了很多。大声说道：“很好，接下来开始训练你们的手部力量，我叫他俯卧撑。看好我的动作，然后跟着做。最低要求五十个，上不封顶。”
赵风带头做了一个，大伙看挺简单的，一个个都有样学样起来。
开始做起了俯卧撑。
跑步把腿跑累了，接下来就锻炼手部力量了。
之前赵风的那二十个小伙伴是没有做俯卧撑的，而是直接开始训练枪术和箭术。
现在这些人，都是当作精锐来训练，所以要开始训练手部力量。
当然，现在枪和弓，数量不足，也是一个原因。
这次俯卧撑是属于自由训练。而且也没有规定标准，一个个五花八门。
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大概又话了一炷香时间，队伍才算基本对齐。
这事也急不来，暂时就先这样了。
赵风看差不多了，接着道：“从第一排左边开始，报数，大点声。”
“一、二、三……六十六、六十七。”
等了几个刹那，发现没人报数后，赵风说道：“下次记住，最后一位报数完后要说到报数完毕。”
停顿了一下，赵风接着说道：“接来来就是跑步，而且以后还需要负重跑步，我给你们解释一遍，为什么要这样做，之后就不会再作解释了。以后我们和黄巾贼作战，不管是追击黄巾贼，还是打不过，需要撤退，难听点就是逃跑，都需要速度，追击时跑慢了，功劳就没你的份了，逃跑是跑慢了，死的那个就是你了。跑的快还不行，还得跑的久。好了，从右边开始，跟着我一起跑。先围着庄子跑十圈，这只是第一次，看看你们的平均水平。”
说完后，赵风就开始小跑阵列的最右边，大声喊道：“向、右、转。”
喊完后，赵风就发现还有几人左右不分。
不过，当他们环顾四周的时候，就知道自己错了，赶紧学着大家，朝向赵风。
赵风知道，这事以后可以慢慢练，不着急，大声喊道：“起、步、跑。”
喊完后，赵风就带头跑了起来，一路往庄子外面带。
然后大家就跟着赵风一起跑了起来。
当队伍都跑起来后，赵云就跟在最后面。
跑了一圈后，赵风根据时间、速度，大概判断一圈的距离是一千二百米左右。
赵风控制着速度，花了三刻钟，才跑完十圈。
跑完十圈，回到演武场后，一个个都累趴在地上。
根据对比，十圈大概是一万二千米，这些人，跑了一个半小时，这是赵风控制速度导致的，如果不控制速度的话，或许还能再快一点。
而在后世，普通人跑一万米的速度大概在四十五分钟到一个半小时，当然，还有一部分人是根本跑不完一万米的。
以此为依据的话，古人的身体要比后世的强壮一些。
当然，这个对比也比较片面。
因为古人要做农活，力气方面比较有优势。
后世的人，基本不注重锻炼身体，所以体质不行。
休息一刻钟后。
赵风大声喊道：“集合。”
一炷香不到，队伍就集合完毕。
赵风看后，点了点头，不管是速度，还是整齐程度都比刚开始要好了很多。大声说道：“很好，接下来开始训练你们的手部力量，我叫他俯卧撑。看好我的动作，然后跟着做。最低要求五十个，上不封顶。”
赵风带头做了一个，大伙看挺简单的，一个个都有样学样起来。
开始做起了俯卧撑。
跑步把腿跑累了，接下来就锻炼手部力量了。
之前赵风的那二十个小伙伴是没有做俯卧撑的，而是直接开始训练枪术和箭术。
现在这些人，都是当作精锐来训练，所以要开始训练手部力量。
当然，现在枪和弓，数量不足，也是一个原因。
这次俯卧撑是属于自由训练。而且也没有规定标准，一个个五花八门。
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