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“来，洗完早点睡觉，明天有得忙了呢！”“好～”洗漱好，肖遥躺在躺椅上，惬意的吃着葡萄。
萝卜和小幻好久没有出来，现在南浩轩也走了，没有外人了，所以就把它俩放了出来，正在和熠儿黛儿玩呢。怎么又想起南浩轩了？肖遥微微皱眉，随即甩下脑袋，又吃着葡萄了。
差不多时间了，“熠儿黛儿，我们该回去睡觉了。”“好～”熠儿抱着小幻，黛儿抱着萝卜。跟着肖遥进屋。
天微微亮，肖遥轻轻摇醒两个小家伙。“姐姐？”熠儿睡得迷糊。黛儿也是。
“练武的时间到了，我只喊一次，五分钟穿戴好，我在外面等你们。”
熠儿和黛儿打个机灵，随即兴奋起来。马上起来换衣服。见黛儿动作慢，熠儿帮她一起穿。四分钟了，急忙跑出来。
肖遥已经在热身了。“你们来了。现在跟我一起做，我们要先热身。”熠儿黛儿笨拙而好奇的学着肖遥的动作，伸伸腿，压压腰，没多久就都出汗了。“现在，双手十指交叉紧扣，放脑袋后面，跟我一起跳，”肖遥做示范。
肖遥在前面跳，后面跟着熠儿和黛儿。绕着屋子前面跳了一圈，就累得直喘气。肖遥继续，再次经过她俩面前，“继续，吃不了苦，现在说不做了还来得及！”
熠儿和黛儿看着肖遥的背影，又相互看了看，点点头，跟在后面跳。肖遥听到声音，嘴角微微勾起。
熠儿和黛儿咬牙坚持跳完了十圈，已经瘫坐在地上。对于四岁和五岁的孩子说，是在很不容易。
肖遥已经跳完了五十圈～肖遥又给他们按摩一下，教他们自己怎么捏穴位，才会缓解疲劳，避免过后酸痛到无法走路的情况。之后又跟着肖遥跑步，绕着山脚下跑步，很大圈，一个圈大概有三千米，熠儿和黛儿就已经跑不了了，
“跟着我的步伐，深呼吸，慢慢跑～”这才慢慢跟上节奏。因为喝了灵水的缘故，所以他们体质的明显有变化。不然以之前的身体，早在深蹲的时候就要累摊了！跑第二圈了，黛儿已经支持不住了，脸色发白！
“黛儿，你放慢速度，慢慢的跑，对，再慢一点，对，再慢再慢，对，慢慢的走着，继续走着，不要停，等心跳慢慢平下来，慢慢走回家，再休息，知道吗？”
这样长跑过后突然停下来是不可以的，得慢慢的放下速度，慢慢的走直至心跳平稳，才可以休息。不然很有可能会发生猝死。
熠儿看情况还可以再跑一下。跟在后面跑第三圈的时候已经快不行了，“熠儿，放慢速度，跟黛儿一样，慢慢的跑，对，不要停下，速度再慢点，对，慢慢走回去，再休息，看看黛儿怎么样了。
记得喝些水。”肖遥看熠儿没什么事了，继续跑步。她的身体因为经过痛苦万分的洗髓，内里很好，就是*的强度不够。不过... -->>
“来，洗完早点睡觉，明天有得忙了呢！”“好～”洗漱好，肖遥躺在躺椅上，惬意的吃着葡萄。
萝卜和小幻好久没有出来，现在南浩轩也走了，没有外人了，所以就把它俩放了出来，正在和熠儿黛儿玩呢。怎么又想起南浩轩了？肖遥微微皱眉，随即甩下脑袋，又吃着葡萄了。
差不多时间了，“熠儿黛儿，我们该回去睡觉了。”“好～”熠儿抱着小幻，黛儿抱着萝卜。跟着肖遥进屋。
天微微亮，肖遥轻轻摇醒两个小家伙。“姐姐？”熠儿睡得迷糊。黛儿也是。
“练武的时间到了，我只喊一次，五分钟穿戴好，我在外面等你们。”
熠儿和黛儿打个机灵，随即兴奋起来。马上起来换衣服。见黛儿动作慢，熠儿帮她一起穿。四分钟了，急忙跑出来。
肖遥已经在热身了。“你们来了。现在跟我一起做，我们要先热身。”熠儿黛儿笨拙而好奇的学着肖遥的动作，伸伸腿，压压腰，没多久就都出汗了。“现在，双手十指交叉紧扣，放脑袋后面，跟我一起跳，”肖遥做示范。
肖遥在前面跳，后面跟着熠儿和黛儿。绕着屋子前面跳了一圈，就累得直喘气。肖遥继续，再次经过她俩面前，“继续，吃不了苦，现在说不做了还来得及！”
熠儿和黛儿看着肖遥的背影，又相互看了看，点点头，跟在后面跳。肖遥听到声音，嘴角微微勾起。
熠儿和黛儿咬牙坚持跳完了十圈，已经瘫坐在地上。对于四岁和五岁的孩子说，是在很不容易。
肖遥已经跳完了五十圈～肖遥又给他们按摩一下，教他们自己怎么捏穴位，才会缓解疲劳，避免过后酸痛到无法走路的情况。之后又跟着肖遥跑步，绕着山脚下跑步，很大圈，一个圈大概有三千米，熠儿和黛儿就已经跑不了了，
“跟着我的步伐，深呼吸，慢慢跑～”这才慢慢跟上节奏。因为喝了灵水的缘故，所以他们体质的明显有变化。不然以之前的身体，早在深蹲的时候就要累摊了！跑第二圈了，黛儿已经支持不住了，脸色发白！
“黛儿，你放慢速度，慢慢的跑，对，再慢一点，对，再慢再慢，对，慢慢的走着，继续走着，不要停，等心跳慢慢平下来，慢慢走回家，再休息，知道吗？”
这样长跑过后突然停下来是不可以的，得慢慢的放下速度，慢慢的走直至心跳平稳，才可以休息。不然很有可能会发生猝死。
熠儿看情况还可以再跑一下。跟在后面跑第三圈的时候已经快不行了，“熠儿，放慢速度，跟黛儿一样，慢慢的跑，对，不要停下，速度再慢点，对，慢慢走回去，再休息，看看黛儿怎么样了。
记得喝些水。”肖遥看熠儿没什么事了，继续跑步。她的身体因为经过痛苦万分的洗髓，内里很好，就是*的强度不够。不过... -->>
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